午睡是一种愉快的奢侈，是一个小的假期。它可以使你得到一些放松和恢复活力。午睡不仅可以消除白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，可以提高我们下午做事的效率，可谓是好处多多。

同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。弗洛里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最开始人们可能为了躲避正午的烈日进行休息，后来逐渐变成一种习惯。

但午觉也有着我们想象不到的危害，如果午睡时有不好的习惯或是不正确的午睡方法，就会给身体带来伤害。有研究发现，中午多睡一个小时，患上老年痴呆的风险增加了4倍，严重危害老年健康。

一、中午多睡一小时，痴呆风险增加4倍 ！

午间小睡，是青少年人群和中老年人群都比较喜欢的一种放松方式，午睡既能缓解上午忙碌给身体带来的疲惫，还能保持下午和晚上的精力充沛。甚至从某种意义上来说，午睡质量在很大程度上决定着生活质量。

午觉虽好，但睡的时间过长也会对身体造成伤害。你知道吗？总想午睡且午睡时间较长，有可能会患上老年痴呆症。

近期美国加利福尼亚大学的研究人员在杂志上发表了一篇文章。文章表示，已经通过研究表明午睡和大脑衰老之间存在双向关系，也就是白天过度午睡会增加晚年痴呆风险，而患有老年痴呆的可能性也在随着午睡时间变长而增加。

为了完成这个实验，研究团队找寻了1000多位80岁以上的老人，其中800多位老人没有认知障碍。

在2周的研究期间，所有参与实验的人在手腕上佩戴一个电子设备，用来测量睡眠。然后，研究人员计算了整个实验过程中每个人的午睡时间和频率。

研究人员发现，在随访的十四年中，没有认知障碍的参与者，午睡时间随着年龄的增长平均每年增加11分钟。轻度认知障碍的参与者午睡时间增加了两倍，每天增加24分钟。而被确诊为患有老年痴呆的参与者的患者午睡时间几乎增加了3倍，每天增加68分钟。

那么午睡又是否会反过来影响认知呢？

在研究开始时，75%的参与者没有认知障碍，19%有轻度认知障碍，4%患有老年痴呆症。在随后的十四年中，参与者每年都要经历一次认知能力的评估。

研究者通过研究发现，更长时间或更频繁的白天小睡是正常人患老年痴呆症的关键风险因素。具体来说，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险。

所以通过这次实验发现，午睡时间过长或是频繁地进行午睡会增加患上老年痴呆的风险。

由此说明，过度午睡不仅起不到休息、放松的目的，还会让人们的身心更加疲惫。

那么怎么才能最大程度地发挥午睡的作用呢？中年人要牢记这“三不要”，保证一个健康舒适的午睡状态。

二、中年人牢记这“三不要”，你知道午觉该怎么睡吗？

中老年人经常午睡对身体是有很大好处的，但也要牢记这“三不要”。中老年人不要一吃过午饭就去午睡，因为刚吃完饭后食物都堆积在肠胃里，肠胃需要通过蠕动来消化食物。

如果吃完饭就去午睡，会影响到人们肠胃的消化与吸收，增加人们肠胃的负担，久而久之肠胃消化系统就会出现问题。除了肠胃系统出现问题外，吃完饭立马午睡，也会让我们体内的食物无法被消化吸收，导致身体发胖。所以吃完午饭休息一会，让食物得到消化后再去午睡会更健康。

中老年人午睡千万不要睡得太久，如果午睡太长时间会导致由浅睡眠状态转变为深睡眠状态，使大脑产生时间错觉，在午睡起床后会感到身体疲惫，影响到下午的活动效率。而午睡睡多少时间也是有讲究的，优秀不要超过一个小时，中老年人如果长期午睡超过一个小时就会大大增加患老年痴呆的风险。

中老年人在午睡时千万不要贪图凉快，对着风扇和空调吹，特别是在炎热的夏天。在夏天为了让午睡环境变得更加舒服，往往都会打开风扇或是空调让空气温度降低。但为了身体健康千万不要直接对着风源进行午睡。

因为人处在睡眠状态下，身上的毛孔会打开，这个时候冷风就会通过毛孔进入到体内，也就是我们常说的受凉。我们的身体抵抗力就会下降，就会引起感冒，头疼、发烧等症状，严重的话还有可能造成面瘫。

中老年人的体质远远不如年轻人，所以千万不要为了一时的舒服而导致晚年生活的不幸。那么怎样才能拥有一个良好的午睡效果呢？下面这几个小技巧可以帮助我们更好地进行午睡。

三、这几个小技巧让午睡效果更好！

有的时候人们会发现午睡完后身体会有疲惫的感觉，这其实是一件很正常的身体反应，而造成这种情况的发生主要有以下几点。因此，若想午睡过后神清气爽，下面这几个小技巧可以学起来。

要正确地掌握午睡的时间。很多人在午睡时是不管睡眠时间的，因为他们认为只要是睡觉，不管睡多长时间，都是可以达到休养生息的目的。

但是事实上，午睡时间过长，会使我们的大脑产生一种错误的信息，人体生物钟也会因此发生变化，导致身体认为现在已经是晚上，需要长时间的睡眠。所以将午睡时间控制在半个小时左右为宜。

有的人因为身体疲惫，又没有合适的地方进行午睡，就睡得比较随意。但睡眠姿势的不正确，会使我们的身体在我们睡眠时依旧处于紧绷的状态，这样也就无法达到休息的效果。

午睡优秀是选择在床上睡，床上睡的时候比较舒展，不会对身体的脊椎或者腰椎产生一些不良影响。

如果总是趴在桌子上睡，很有可能会导致胸部受到压迫，呼吸困难，还会让人的脖子和腰部都感觉很酸痛，时间久了容易得腰椎病或者脊椎病。所以尽可能地给自己营造一个舒适的午睡环境，能躺下就尽量躺下，使自己的身体得到放松。

上班族或是学生由于午休时间较短，为了获得充足的午睡时间，往往会在吃完饭后就立马入睡。尽量不要这样做，如果吃完饭以后立马躺下睡觉，会影响到食物的消化，久而久之便会影响到肠胃功能。吃完饭以后优秀能够活动一下，活动半小时以后再入睡。

午睡后不要立即工作或是学习。午睡结束以后，一定要给自己一个缓冲的时间，可以去喝点水或者去洗上一把脸，或者去活动活动，然后再投入到工作或学习状态当中。

上面这几个小技巧能够让我们充分地发挥午睡的真正效果。午睡除了让我们的身心得到休息与放松外，在治疗疾病方面也是一把好手，有人说，午睡是另一种降压药，能够降血压，这是真的吗？

延伸阅读：午睡是另一种降压药，是真的吗？

午睡不只能恢复精力、改善情绪，还有其他功效。近日，在美国心脏病学会发现午睡的人比不午睡的人更容易出现明显的血压降低。也就是说，午睡可以降血压。

为了更好地研究午睡对高血压患者血压的影响，研究共纳入386名高血压患者(200名男性，186名女性)，平均年龄达到了六十岁。对高血压患者们的午睡时间、午睡质量及血压情况进行了监测。

结果发现，午睡可以引起平均为 5 毫米汞柱的血压降幅。这与降压药所达到的效果类似。

也就是说，午睡有着降压药同样的效果，午睡可降低高血压患者的血压，可有效降低心脏病等心血管疾病的发病风险。如果高血压患者有条件午睡，或许能缓解其血压高、头晕等症状。

习惯午睡的患者其夜间睡觉时血压下降得更大，有益于身体健康。此外，与无午睡习惯的患者相比，习惯午睡的患者使用的降压药物也较少。

午睡与降压药相比，午睡很容易实现，并且不需要花费任何成本。除了成本之外，午睡不会对身体产生过多的副作用，只要你午睡时注意时间，睡觉习惯。而服用降压药虽然能够有效地控制血压，但也会有副作用存在。

“是药三分毒”，降压药可能会给高血压患者带来不良反应，例如：头晕、身体水肿、全身无力等现象，而午睡就不会。所以患有高血压疾病的人群可以适当地进行午睡，在保持精神充足的同时还能保持身体健康。

温馨提示：

午睡虽好，但不可过度睡眠。午睡可以让一天的精神都变好，让工作效率变得更高。尽可能地让自己处在一个舒适的环境中进行午休，尽可能地选择躺在床上休息。